Melhores opções saudáveis no trader joe's

O que comprar e o que saltar no Trader Joe's.

Um animal de estimação que muitas pessoas mencionam é a falta de produtos frescos e locais. "Para ser honesto, o produto não é o melhor", diz Brooks. "Definitivamente, deixa muito o que desejar." Eu confesso que eu gosto de comprar novo e local sempre que posso e os pimentos envoltos de celofane do Trader Joe e outros produtos geralmente não me inspiram. Mas, para manter uma mente aberta, fui ao Trader Joe e peguei um pacote de espargos sem papel.

Um comentário comum que ouvimos dos fãs do Facebook: "Melhor negócio - leite, ovos e iogurte. O pior negócio - carnes pré-embaladas ". Brooks concorda:" Você pensaria que a carne seria fresca, mas não é a melhor e não tem um açougue na loja ".

A Brooks considera itens de delicatessen como sushi, sanduiches e saladas prontas, e os produtos cozidos e pães - como realmente atingidos ou perdidos. Esses itens variam de loja para loja dependendo de fornecedores locais, então tenha isso em mente ao comprar.

"Você está lá, você está economizando dinheiro, você está recebendo boas ofertas - e então eles têm algumas coisas nas quais você não pode dizer" Não ", como amêndoas cobertas de chocolate, biscoitos gourmet e chocolates belgas, e alguns dessas coisas realmente podem se somar ", diz Brooks. "Mas, em alguns casos, esses também são melhores negócios do que em outros lugares", então assegure-se de comparar os preços antes de comprar-comprar.

Todos adoram a seleção de queijo Trader Joe e com uma boa razão: eles têm queijos que são insanamente bons e com preços insatisfatórios. One Brooks diz para procurar: "Comté. Um queijo ascendente que é como um Gruyère. "Eu concordo. E não posso deixar passar um bom negócio no queijo. Na verdade, eu tenho um estoque de queijo de cabra porque não consigo resistir ao registro gigante de 10 onças de Vermont Butter & Cheese Chèvre por apenas US $ 4,99 (contra um log de 4 onças por US $ 3,99, que encontrei em várias outras lojas de alimentos e conectados).

Se você comprar o centro da loja, é difícil não encontrar grandes promoções em praticamente todos os corredores, especialmente em produtos básicos como o óleo de oliva extra virgem do comerciante Giotto por US $ 5,49 por litro, mais de US $ 3 mais barato do que eu poderia encontrar em outras lojas. As amêndoas marcadas com o comerciante Joe em US $ 4,69 eram quase metade do que custaram em outros lugares. Caminho da Natureza Flax-Plus Cereal de Granola: $ 2.89 uma caixa, contra US $ 3.99. E o meu favorito, uma bolsa de arroz selvagem verdadeiro - não misturado com grãos longos - por US $ 4,99 por libra, contra US $ 11 por libra e outras em lojas.

Quanto ao congelador: minha irmã jura pelo salmão defumado de saltéro-selvagem selvagem (US $ 17,99 a libra, contra US $ 27,96 por libra por salmão fumado no Atlântico em outras lojas) e as vieiras selvagens geladas (US $ 11,99 a libra contra 15,99 dólares). As pessoas que pesquisamos nomearam todos os tipos de aperitivos e entradas congelados como suas refeições favoritas. Como Brooks diz: "O bom é que muitas coisas são congeladas ou estáveis ​​na prateleira - você simplesmente a chicoteia fora do freezer ou sua despensa e você faz uma festa". Os bons negócios incluem arroz congelado, itens étnicos como naan ( um pão indiano) e frutas congeladas, como pedaços de manga. Quanto às refeições congeladas, alguns dos mais vendidos Brooks apontam para incluir Mandarin Orange Frango, Penne Arrabiata e Tarte d'Alsace - uma pizza fina coberta com queijo Gruyère, cebolas cremosas e caramelizadas.

Talvez o acordo sobre o qual o Trader Joe seja mais conhecido? Barato de vinho - tão barato, de fato, que quando as lojas da Califórnia começaram a vender vinhos de Charles Shaw a US $ 1,99 a garrafa, a marca ganhou o apelido de Two-Buck Chuck. OK, talvez não seja um favorito de sommelier, mas para este e outros vinhos com menos de US $ 20, você geralmente pode tirar alguns dólares dos preços das lojas de bebidas. Como Brooks observa: "Eles têm ofertas incríveis para o vinho. Para qualquer lugar de US $ 6 a US $ 10 você pode obter uma boa garrafa de vinho - você ficaria surpreso com o quão bom é. E, em seguida, por US $ 10 a US $ 20, você obtém garrafas que seriam de US $ 20 a 30 em outro lugar ".

26 coisas saudáveis ​​(e deliciosas) que sempre compramos do comerciante Joe & # 8217; s.

Se você pode percorrer o seu caminho, passou os bares Pound Plus de chocolate, biscoitos e todos os bolinhos congelados cheios de enganos e saudáveis, sem sucumbir à tentação, o Trader Joe's é o lugar perfeito para começar a armazenar sua casa com alimentos saudáveis, especialmente se você está com um orçamento. Não só você pode encontrar princípios básicos mais modestos (pelo menos em comparação com lugares como Whole Foods), mas há uma grande variedade deles. Frutos verdes - muitos dos quais são pré-lavados e pré-cortados - vegetais, frutas, bagas, nozes, sementes, especiarias, azeites virgens, variações de hummus e inúmeros outros produtos frescos estão amplamente disponíveis. Você também encontrará alimentos embalados surpreendentemente saudáveis, muitos dos quais você provavelmente nunca pensou em adicionar à sua dieta.

Aqui está um olhar para 26 produtos tão deliciosos do Trader Joe em seu carrinho de supermercado - tudo o que você pode entrar com uma consciência limpa.

O editor de estilo de vida TheFashionSpot, Sharon Feiereisen, é um escritor de estilo de vida freelancer baseado na cidade de Nova York. Seu trabalho foi publicado em Newsday, The Knot, AM New York, WHERE New York, Dan's Papers e Hamptons Magazine, entre muitos outros sites impressos e on-line. Confira o seu blog do tumblr, Random Happenings.

Coma isso, não isso! De Trader Joe's.

Fazer compras no Trader Joe's é um bom começo. Saber exatamente quais os melhores alimentos é melhor.

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Coma isso, não isso! De Trader Joe's.

Fazer compras no Trader Joe's é um bom começo. Saber exatamente quais os melhores alimentos é melhor.

Há muito a amar sobre o Trader Joe's. A conhecida cadeia de supermercados seleciona cuidadosamente os produtos que vendem e muitas vezes vende itens em tamanhos que fazem sentido para famílias pequenas ou pessoas solteiras. O Trader Joe's também possui uma grande variedade de alimentos orgânicos e isentos de OGM, o que os torna uma alternativa popular às lojas especializadas mais pricier. Talvez a melhor parte do Trader Joe's seja a sua seleção de vinhos baratos, incluindo os seus famosos $ 2 garrafas. A cadeia também está além das tendências de alimentos e notícias de saúde; esteja atento a estes 20 Superfoods de perda de peso que você não está comendo!

Enquanto muitas das opções de comida da Trader Joe's são boas e boas para você, é fácil ficar enganado por itens que inicialmente parecem saudáveis, mas são ricos em calorias, gorduras ou açúcar. Na próxima vez que você se encontrar juntando os leais do outro comerciante Joe, use este guia de compras acessível para encontrar os itens que o manterão feliz e saudável.

Coma isso! Bacon de Turquia não curado do comerciante Joe.

Gordura Saturada: 0.

Colesterol: 25 mg.

Isso não! Bacon fumado de maçã não curada do comerciante Joe.

Gordura Saturada: 2,5 g.

Colesterol: 15 mg.

É inegável: quase todo mundo ama o bacon. Mesmo pensar em bacon pode começar a regar a boca. Mas esse delicioso sabor vem com um preço alto. Bacon está cheio de gordura saturada e sódio. Alguns pedaços de bacon podem fazer um pequeno-almoço saudvel, baixo teor de gordura, que fará grandes danos à sua cintura. Em vez de comprar o bacon fumado de maçã do comerciante Joe, alcance o bacon de pavão não curado. Não só o Apple Fireburn Bacon contém 7 gramas de gordura por fatia, mas quase 40 por cento da gordura é gordura saturada. Mesmo a carne de hambúrguer tem uma menor porcentagem de gordura saturada do que isso! Bacon de Turquia não tem gordura saturada e menos calorias, tornando-se a melhor escolha para um café da manhã mais saudável e com baixas calorias. Falando no café da manhã, confira esses 30 melhores hábitos de café da manhã para cair 5 libras!

Alternativa de carne vegetariana.

Coma isso! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs.

Gordura Saturada: 0 g.

Total de carboidratos: 2 g.

Isso não! Chorizo ​​de soja Trader Joe.

Gordura Saturada: 2 g.

Total de carboidratos: 9 g.

Nem todas as alternativas de carne vegetariana são feitas da mesma forma. Os fabricantes costumam adicionar sal, óleos, especiarias e outros sabores para que os alimentos não comestíveis sejam gostosos de cachorros-quentes ou salsichas. É por isso que é importante prestar atenção ao que está em suas carnes vegetarianas. Se você está ansiando alternativas de carne vegetariana no Trader Joe's, pegue os Cães Inteligentes em vez do Chorizo ​​de Soja. Trader Joe's Chorizo ​​de soja contém mais do que o dobro da quantidade de gordura e carboidratos do que Smart Dogs. Comer Smart Dogs também contém menos calorias e sódio por grama, tornando-se uma opção de carne vegetariana muito melhor. Se você é vegetariano, não deixe de ler essas 30 melhores fontes vegetarianas de proteínas!

Iogurte natural.

Coma isso! O iogurte grego Trader Joe, Plana sem gordura.

Gordura Saturada: 0 g.

Colesterol: 0 mg.

Isso não! Tradicional Joe's Organic Cream Top Plain Whole Milk Yogurt.

Gordura Saturada: 6 g.

Colesterol: 40 mg.

Ao escolher entre opções de iogurte simples, pegue o grego. Não só o iogurte grego sem gordura Trader Joe é completamente livre de gordura, mas também contém mais do dobro da quantidade de proteína do que a variedade de leite inteiro. Você também deveria ir grego por outros motivos: contém muito menos açúcar, sódio e colesterol. Em comparação, o Whole Milk Yogurt tem mais gordura e açúcar do que uma geléia de gelatina. Como o iogurte grego é tão cremoso, embora seja tão bom para você? Não tenho certeza; É todo grego para mim.

Coma isso! Salgueiro Hummus de alho assado Trader Joe.

Nutrição por 2 colheres de sopa.

Gordura Saturada: 0 g.

Isso não! Hummus de Oliveira Chunky Trader Joe.

Nutrição por 2 colheres de sopa.

Gordura Saturada: 0 g.

Hummus é um excelente mergulho saudável para legumes e bolachas. Felizmente, o Trader Joe's traz uma grande variedade de opções de hummus saborizadas para escolher, mas algumas são mais saudáveis ​​do que outras. Se você quiser algum sabor extra em seu hummus, escolha o alho sobre a azeitona. A variedade de alho tem metade da quantidade de gordura e 30 calorias menos. Isso deve fazer você se sentir muito menos culpado quando cede seus desejos de hummus e come-o diretamente da banheira.

Snack Chips.

Coma isso! Os chips de tortilha de milho branco da Culpe reduzida orgânica do comerciante Joe.

Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 14 chips.

Gordura Saturada: 0 g.

Fibra dietética: 1 g.

Isso não! Comerciante Joe's Veggie Chips Snacks de batata.

Nutrição por 28 gramas, aproximadamente 26 chips.

Gordura Saturada: 1 g.

Fibra dietética: 1 g.

Não se deixe enganar pela imagem de vegetais na embalagem dos chips Veggie do Trader Joe. As batatas são principalmente feitas de batatas e óleo, não vegetais. Na verdade, os chips de legumes têm a mesma quantidade de gordura e calorias e batatas fritas regulares. Se você está procurando algo crocante que também pode pegar um pouco de guacamole, você está melhor com as tortilhas de tortilha reduzidas, que contêm menos calorias e metade da gordura dos chips de legumes. Claro, você poderia comer legumes reais, mas qual é a diversão nisso? Para obter respostas mais rápidas e diretas sobre o que é bom ou ruim para a sua cintura, confira essas 50 perguntas sobre perda de peso respondidas em 5 palavras ou menos!

Café da manhã.

Coma isso! Trader Joe's Raisin Bran.

Fibra Dietética: 8 g.

Isso não! Cereal de Granola Lowfat Trader Joe.

Fibra Dietética: 5 g.

Ao comprar cereais, é importante prestar atenção à informação nutricional e não apenas às promessas feitas na embalagem do produto. O cereal Lowfat Granola do comerciante Joe pode conter menos gordura do que a granola regular, mas se você está procurando reduzir a ingestão de gordura e açúcar, Raisin Bran é uma opção muito melhor. Contém menos açúcar e metade da gordura do que a Granola Lowfat. Eu ouvi na videira que Raisin Bran também tem mais fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir mais rápido.

Beba isso! Leite homogeneizado do comerciante Joe.

Gordura Saturada: 5 g.

Isso não! Leite de Cabra Summerhill Dairy.

Gordura Saturada: 7 g.

Algumas pessoas preferem comprar leite de cabra sobre o leite de vaca porque contém níveis mais baixos de lactose e podem ser mais fáceis no estômago para pessoas com sensibilidade à lactose. Se você não sofre de sensibilidade à lactose, o leite cheio e antigo é uma opção com menor teor calórico e baixo teor de gordura. O leite de vaca é menos engorda do que o leite de cabra? Eu sei, é bom demais para ser verdade, mas você é cabra para acreditar. Se você quer cortar ainda mais gordura e calorias do seu leite, procure opções de leite reduzido ou sem gordura.

Alternativas de leite sem soja.

Beba isso! Leite de amêndoa original não suavizado de seda.

Carboidratos: 1 g.

Isso não! Bebida de arroz orgânico do comerciante Joe.

Carboidratos: 23 g.

As pessoas tendem a ser muito leais às suas alternativas de leite. Os tradicionalistas aderem ao leite de soja; outros afirmam que a soja pode causar seu próprio conjunto de problemas de saúde ou dizer evitar a soja porque a maioria da soja dos EUA é geneticamente modificada. Se você é uma das muitas pessoas que procuram um leite livre de soja e sem lactose, o Trader Joe oferece duas opções principais: leite de arroz e leite de amêndoa. A melhor escolha entre essas opções é o leite com amêndoa. O leite de arroz contém 10 gramas de açúcar por copo, que é a mesma quantidade de açúcar que está em uma rosquinha Krispy Kreme. O leite de amêndoa não tem açúcar e um quarto das calorias, o que torna uma ótima opção para as pessoas interessadas em manter as libras.

Pão fatiado.

Coma isso! Pão Soft Rusgra Multigrain Trader Joe's.

Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 28 g.

Fibra Dietética: 4 g.

Açúcares: menos de 1 g.

Isso não! Tradição Joe's Chia Seed, Millet & amp; Pão De Semente De Linho.

Nutrição por 1 fatia, aproximadamente 42 g.

Fibra dietética: 3 g.

Não há magia na criação de um pão com menor teor de calorias: quanto menor a fatia, menos calorias. É exatamente por isso que é importante prestar atenção às etiquetas de nutrição no pão cortado. Mesmo as opções de pão que parecem saudáveis ​​podem ser elevadas em calorias porque as fatias são mais espessas. Por exemplo, o pão rico de Richtigraf Rustico do comerciante Joe tem uma fatia de 28 gramas e cada fatia é apenas 70 calorias. Em comparação, Trader Joe's Chia Seed, Millet & amp; O pão de semente de linho, inicialmente parece saudável, mas tem uma fatia de 42 gramas e cada fatia contém 140 calorias, o dobro da quantidade por fatia Rustico. Mesmo em uma base por grama, Rustico é uma escolha melhor. Você provavelmente nem sequer notará a fatia mais fina. Ame o pão? Então você vai adorar estes 20 segredos para comer pão sem ganhar gordura!

Coma isso! Tradição Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar.

Gordura Saturada: 2,5 g.

Isso não! Tradição Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar.

Gordura Saturada: 6 g.

Este é um exemplo em que você definitivamente deve acreditar na embalagem do produto. Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar é verdadeiramente leve. Tem 55 por cento menos gordura e 35 por cento menos calorias que o cheddar normal. Você não vai perder a gordura extra e calorias. O lite cheddar sabe tão bom e vai fazer uma excelente cobertura para seus nachos ou pizzas caseiras.

Coma isso! Trader Joe é apenas um punhado de Oh My! Omega Trek Mix.

Nutrição por saco, aproximadamente 34 g.

Gordura Saturada: 1,5 g.

Isso não! Traders Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix.

Nutrição por saco, aproximadamente 43 g.

Gordura Saturada: 4 g.

Se houver um produto alimentar que o Trader Joe se destaca, é uma mistura de trilhas. Você pode escolher entre uma grande variedade de deliciosas misturas que contêm tudo, desde cranberries secas ao chocolate até sementes de abóbora. Mas tenha cuidado: a mistura de trilhas não é o melhor alimento de lanche para pessoas com dietas baixas em calorias ou com baixo teor de gordura. Mas se você ama a mistura de trilhas, ajude a controlar suas porções, escolhendo uma das opções de mistura de trilhas "punhados" pré-distribuídas do Trader Joe. Por saco, os punhados da mistura Omega Trek são os melhores. Um saco da mistura Tempting Trek é maior em calorias, gorduras e açúcar.

Quinoa ou Arroz.

Coma isso! Tradição Joe's Organic Tricolor Quinoa.

Carboidratos: 30 g.

Ferro: 10% de valor diário.

Isso não! Arroz Basmati Orgânico Trader Joe.

Carboidratos: 40 g.

Ferro: 2% de valor diário.

Quinoa disparou em popularidade e mais pessoas estão usando isso no lugar de arroz e batatas por causa de seu alto teor de fibra e proteína. E você começou a desfrutar de bacias quinoa no meio da manhã ainda? Não só o quinoa contém mais proteína do que o arroz, mas também é uma das poucas fontes de plantas que é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove dos aminoácidos essenciais que não podem ser feitos pelo corpo. No Trader Joe, em vez de chegar ao Arroz Basmati, experimente a Quinoa Tricolor, que tem três vezes a fibra e 50 por cento mais de proteína.

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Os 26 melhores e piores alimentos congelados no Trader Joe's.

Congelar! Não compre nada da seção congelada do Trader Joe até que você leia o melhor e o pior que tem para oferecer.

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Os 26 melhores e piores alimentos congelados no Trader Joe's.

Congelar! Não compre nada da seção congelada do Trader Joe até que você leia o melhor e o pior que tem para oferecer.

Mesmo que o Trader Joe's seja conhecido por suas opções saudáveis, ainda há alguns grampos de corredor de freezer que você precisa para dar o ombro frio. Um cheesecake de manteiga de biscoito pode parecer uma bandeira vermelha óbvia, mas outros produtos se esgueiram sob o radar com palavras como "orgânico", "espinafre" ou "frango" quando estão secretamente carregados com mais sódio e gordura do que você quer em um refeição. Da mesma forma, existem alguns presentes amigáveis ​​à cintura que são tão deliciosos quanto saudáveis.

Mesmo que a seção congelada possa ser atropelada, compilamos uma lista que irá ajudá-lo a navegar com confiança. Use as 46 melhores dicas de compras de supermercado sempre que você estiver lá para fazer a sua viagem para o TJ ainda melhor.

Primeiro ... O pior.

Cheesecake de manteiga de biscoitos Speculoos.

Por 1/6 de bolo (106 g): 410 calorias, 45 g de gordura (14 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 43 g de carboidratos (0 g de fibra, 29 g de açúcar), 4 g de proteína.

Desculpe, doces. Este é um deleite saboroso que você precisará dizer não. Ao preparar um cheesecake entre duas camadas de Speculoos - migalhas de biscoito no fundo e manteiga de biscoito no topo - Trader Joe's criou uma sobremesa que vai custar-lhe 70 por cento do seu valor diário recomendado de gordura saturada, bem como você voltar para você 25 gramas de açúcar. E isso é se você tiver a força de vontade para ficar com apenas uma fatia, a menos que você queira experimentar nossos 9 Não - Acredite maneiras de saltar para trás depois de uma compulsão.

Steak & amp; Stuss Pies.

Por 1 torta (283 g): 800 calorias, 46 g de gordura (25 g de gordura saturada), 1,180 mg de sódio, 64 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 34 g de proteína.

Esta torta pode ser criada para o jantar, mas embala mais socos do que uma sobremesa. Ele relata em 800 calorias, o que é mais do que você obteria de três tortas de maçã do McDonald's! Portanto, não se deixe enganar com a promessa de batatas douradas, cenouras, cebolas, aipo e cogumelos esperando por dentro. Apesar de todos os vegetais, ainda é uma pastelaria de manteiga cheia de carne, molho e metade da dose diária de sódio e gordura.

Por 1 cão (89 g): 270 calorias, 19 g de gordura (10 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína.

À primeira vista, o rótulo de nutrição sobre este não parece muito ruim. Enquanto o conteúdo de gordura é maior do que gostaríamos, é menos de 300 calorias com uma quantidade decente de proteína. Mas vamos ser honestos. Comer um desses não vai preenchê-lo, então você vai acabar adicionando pelo menos mais um cachorro-quente encapuzado em seu prato, para não mencionar algum molho de mergulho, e as calorias irão disparar antes de conhecê-lo.

Sorvete dourado de redemoinho de caramelo.

Por ½ xícara (200 g): 260 calorias, 13 g de gordura (8 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 28 g de carboidratos (& gt; 1 g de fibra, 25 g de açúcar), 3 g de proteína.

Há rumores de que esse sorvete dourado de gelado de caramelo é seriamente desprovido de caramelo, mas essa é a menor das suas preocupações. Mesmo que este combo de baunilha francês e chocolate tenha um nome enganador, seu rótulo de nutrição não reside. Existem oito porções em um cartão, cada um dos quais contém mais calorias, gorduras e açúcar do que podemos justificar com tantos sorvetes de dieta deliciosa em ascensão.

Wood Fired Nápoles estilo não curado Pepperoni Pizza.

Por ⅓ pizza (144 g): 390 calorias, 19 g de gordura (7 g de gorduras saturadas), 840 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 16 g de proteína.

O corredor congelador do comerciante Joe ataca novamente com outro alimento congelado gorduroso. Nós adoramos que esta pizza de quatro queijo é feita de farinha de trigo e coberta com pepperoni não curado, mas nossa lista de profissionais pára por aí. Mesmo se você dividir isso com alguns amigos, você está olhando para ingerir quase 400 calorias e mil miligramas de sódio, para não mencionar 40 gramas de carboidratos. Embora isso possa ser melhor do que algumas fatias gordurosas nas cadeias populares, isso não significa que nós aprovamos.

Mandarin Orange Chicken.

Por 1 xícara (140 g): 320 calorias, 16 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 24 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 21 g de proteína.

Era uma vez, os compradores achavam que era um achado saudável e congelado. Mas então o Trader Joe lembrou que seu rótulo nutricional deveria incluir o molho que separa essa galinha de laranja do frango simples. Bye-bye, chinês sem culpa. Olá, 16 gramas de gordura.

Pepperoni Pizza Mac E Bolinhos De Queijo.

Por ½ recipiente (170 g): 290 calorias, 13 g de gordura (5 g de gordura saturada), 750 mg de sódio, 30 g de carboidratos (1 g de fibra, 4 g de açúcar), 14 g de proteína.

Se você pensou que faltava alguma coisa na última vez que você tinha uma mordida de mac e queijo, talvez fosse uma fatia de pepperoni. Com esta refeição com microondas, o Trader Joe combina dois favoritos de fãs - pizza e macarrão. Multiplique os nutritivos por dois e você tem uma tigela com tanta gordura quanto proteína e mais sódio do que sabemos com o que fazer. Talvez seja hora de repensar este combo, ou pelo menos repensar seu lugar em seu carrinho de compras.

Frango & amp; Sopa de Wonton de vegetais.

Por 1 tigela (305 g): 220 calorias, 3,5 g de gordura e 1 g de gordura saturada), 1,060 mg de sódio, 35 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 11 g de proteína.

O que poderia estar errado com uma tigela de sopa composta por frango e vegetais? Com certeza, parece saudável o suficiente e um rápido olhar para o rótulo de nutrição só irá garantir-lhe que é ... até chegar ao teor de sódio. Comer isso significa colher mais de 1.000 miligramas de sal e, por cada grama extra, você come um dia, seu risco de obesidade é aumentado 25%, de acordo com um estudo da Queen Mary University. Então, não deixe isso muito se esgueirar por você.

Conchas Com Brie E Espargos.

* Por embalagem 1/2 (184 g): 340 calorias, 20 g de gordura (10 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 30 g de carboidratos (1 g de fibra, 1 g de açúcar), 11 g de proteína.

Se você está olhando para eliminar um dia inteiro de gordura saturada em uma só sessão, basta microondas neste pacote de conchas e coma ambas as porções. Com o seu rico molho cremoso e uma fatia extra de Brie colocada no topo, o Trader Joe refere-se a este prato de macarrão como "macarrão de luxo", e eles são bem-sucedidos - não trará o número da sua escala para baixo, isso é com certeza.

Palitos de queijo mozzarella em pedaços.

Por 2 peças (51 g): 190 calorias, 12 g de gordura (5 g de gordura saturada), 320 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína.

Quando se trata de mussarela, você é muito melhor comer com uma forma de queijo de corda em vez de temperada em migalhas de pão panko. O comerciante Joe vende as duas opções, mas se você optar por sair dessas palhetas congeladas, o queijo de corda lhe dará qualquer quantidade de proteína, enquanto corta muito em calorias e carboidratos.

Por 1/6 torta (99 g): 320 calorias, 18 g de gordura (10 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 38 g de carboidratos (2 g de fibra, 27 g de açúcar), 4 g de proteína.

Há muitas sobremesas doces que chamam a seção congelada do TJ, mas decidimos que este pegou o bolo com sua crosta de migalhas de biscoito de chocolate, molho de fudge, sorvete de café, garganta de chocolate e rosetas de fudge. Uma lista de ingredientes como esse leva a 27 gramas de açúcar em cada servir, e não é segredo que consumir altas doses do material doce tenha sido associado a problemas de saúde como obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Nenhuma fatia de torta, independentemente de quão rica e úmida seja, vale a pena.

Grass Fed Angus Beef Burgers.

Por 1 empanada (113 g): 290 calorias, 23 g de gordura (9 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 19 g de proteína.

A vaca alimentada com grama é um dos nossos 29 melhores alimentos de alta proteína para perda de peso, mas por ser 80 por cento magra, essas galinhas estão cheias de gordura. Para não falar, eles provavelmente são apenas um dos muitos ingredientes que entrarão no hambúrguer que você está fazendo. Então, por que não carregar em algumas das outras opções congeladas? As empanadas de peru do comerciante Joe têm metade da gordura, enquanto as salmões têm ainda menos.

Broccoli & amp; Cheddar Cheese Quiche.

Por 1 quiche (170 g): 460 calorias, 30 g de gordura (15 g de gordura saturada), 910 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 17 g de proteína.

Se não podemos convencê-lo a afastar-se dessa quiche, pelo menos certifique-se de compartilhá-lo - com várias pessoas. Não há outra maneira de consumir este prato fofo e saboroso sem sobrecarregar calorias, gorduras e sódio.

Agora ... O melhor.

Pacotes de puré de açaí orgânicos não açucarados.

Por 1 embalagem (100 g): 80 calorias, 5 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 6 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína.

É difícil encontrar um smoothie de açaí ou uma tigela que não esteja cheia de açúcar. O Primo Bowl no Jamba Juice, por exemplo, tem 67 gramas de coisas doces, e é por isso que estamos tão contentes que o Trader Joe começou a vender esses pacotes de puré não apimentados. Você pode assumir o controle de sua ingestão de açaí com o mesmo gosto excelente e muito menos açúcar, se você está misturando um destes com leite de coco para sua própria tigela ou adicionando-o ao iogurte grego. Graças à baixa contagem de calorias em cada pacote, você pode se divertir escolhendo coberturas!

Paella de frutos do mar.

Por 1,5 xícaras (213 g): 220 calorias, 4,5 g de gordura (& gt; 1 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 29 g de carboidratos (3 g de fibra e 1 g de açúcar), 13 g de proteína.

Por apenas cinco dólares, você pode sair do Trader Joe's com um saco de paella gelado que é 32 por cento de frutos do mar. O resto é composto de arroz e especiarias, criando uma refeição saborosa, com baixas calorias e alta proteína. Adoramos especialmente que alguns dos peixes destacados incluem camarão e mexilhões. Os camarões são altos em B12 e selênio, o que é ótimo para um metabolismo saudável, e os mexilhões são uma das proteínas mais baixas em calorias.

Borda de Pizza de Couve-flor.

Por 1/6 de crosta (50 g): 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra e 1 g de açúcar), 1 g de proteína.

Este novo produto do Trader Joe se vende rapidamente todas as manhãs na maioria dos locais, então aja rápido! Se você é livre de glúten ou apenas está olhando para cortar carboidratos, você deve estocar-se nesta crosta de pizza. Com couve de cor de noz e com farinha de milho que serve como base, cada fatia é inferior a 100 calorias. E uma vez que não há gordura e menos de um grama de açúcar, você pode empilhar as coberturas sem empilhar as libras.

Brochetes De Coxa De Frango De Frango Grelhados Com Chutney De Manga.

Por 2 espetos (100 g): 170 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 670 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 19 g de proteína.

Enquanto admitimos que os espetos lisos seriam uma escolha melhor do que o frango grelhado que é temperado e esmaltado, este frango mordente não sacrifica muito açúcar ou gordura para um sabor mais forte. Além do sabor da pimenta preta, pimenta, pêssegos e laranjas, o pacote vem com um chutney de manga que você pode drizzle no topo. Se uma porção não o preencher, você pode complementar todos esses sabores tangentes com um lado saudável e saciante como o arroz integral orgânico.

Canneles De Bordeaux.

Por 1 cannele (51 g): 120 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 14 g de açúcar), 2 g de proteína.

Se você não achou que encontraria sobremesas congeladas nesse lado da lista, pense novamente. Esses cannelos, que têm um exterior caramelizado e chewy no exterior, e uma textura semelhante a um creme no interior, são compostos de ingredientes reconhecíveis que você pode pronunciar. Quando se trata de coisas doces, é raro encontrar uma opção que seja baixa em calorias, gorduras e sódio, então entregue-se e trate-se.

Mistura de baga mista orgânica.

Por 3/4 xícara (140 g): 80 calorias, 0,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 1 g de proteína.

Não deixe a seção de produtos coloridos na frente da loja distraí-lo da variedade de frutas escondidas na seção congelada de Comerciante Joe. Com uma mistura mista como essa, você pode ir para casa com uma variedade de bagas por menos de quatro dólares. Eles são orgânicos, sem pesticidas e o complemento perfeito para aveia, smoothies ou iogurte grego.

Salsa de manga.

Por 2 colheres de sopa (30 g): 20 calorias, & lt; 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 4 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína.

Esta salsa pode ser doce, mas graças a algumas pimentas jalapeno, tem uma mordida. Nós adoramos incorporar pimentas picantes como esta em nossa dieta porque eles podem acelerar o metabolismo, então não perca a salsa de manga de TJ apenas porque está se escondendo na seção congelada. Combine este mergulho com baixo teor de gordura e baixo teor de cálcio com uma das opções saudáveis ​​de chips de tortilhas, um pouco de corredor e você tem um lanche que você pode se sentir bem.

Steelcut Oatmeal.

Por 1 pacote (227 g): 150 calorias, 2,5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 27 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 5 g de proteína.

O café da manhã não é muito mais fácil do que isso. Muito parecido com a salsa, a farinha de aveia em aço pode não estar em sua mente quando você está examinando o corredor do congelador, mas fique atento a este pacote. Cada porção é separada para que você possa ter uma tigela quente de mingau na frente de você depois de apenas três minutos com microondas. Não perca todas as coberturas que o Trader Joe tem para oferecer ao longo do resto da loja. Recomendamos uma colher de manteiga de amendoim natural ou punhado de bagas frescas (ou congeladas!).

Shiitake Mushroom Chicken.

Por 1 xícara (150 g): 180 calorias, 8 g de gordura (2 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 9 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 20 g de proteína.

Se você está de luto pela perda de frango com laranja em seu congelador agora que você viu seu rótulo de nutrição, satisfaça seu desejo de chinês com este prato. Os feijões verdes e o edamame são espalhados por frango com carne escura e cápsulas de cogumelos, o que faz parte de uma refeição rica em proteínas que é carregada de vegetais saudáveis. E mesmo que seja misturado com um molho de gengibre-soja, a contagem de calorias e o teor de sódio permanecem baixos.

Abóbora orgânica de Kabocha.

Por 2/3 xícara (85 g): 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar) e 1 g de proteína.

A temporada de abóbora é sem dúvida o melhor momento para fazer compras no Trader Joe's, mas você não precisa esperar para cair para pegar uma pequena abóbora. Dirija-se à seção congelada para um saco de kabocha, que tem 90 por cento de sua dose diária de vitamina A. Você pode colher todos os benefícios que provêm desta vitamina - força óssea, crescimento e reparo de tecidos - sem fazer nenhum esforço. TJ's já descascou e cortou a abóbora para você!

Hambúrgueres de frango com limão do Chile.

Por 1 hambúrguer (114 g): 150 calorias, 6 g de gordura (2 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 3 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 19 g de proteína.

Nós dissemos que havia melhores opções de hambúrguer. Troque o seu pato de carne amado por frango que tem 6 gramas de gordura e 19 gramas de proteína. And if you’re worried that a food this healthy can’t possibly taste good, give this patty a chance! It’s made up of more than just chicken; it’s got onions, bell peppers, garlic, cilantro, salt, lime juice, and red pepper flakes. Looks like your BBQ just got a much-needed makeover.

Organic Superfood Pilaf.

Per 1 cup (160 g): 160 calories, 5 g fat (<1 g saturated fat), 230 mg sodium, 25 g carbs (3 g fiber, 3 g sugar), 5 protein.

Tri-color quinoa, sweet potatoes, kale, and carrots teamed up in this new superfood pilaf. You won’t just love seeing this colorful concoction on your plate, but you’ll love its effect on your body. These organic ingredients are packed with vitamins, and one serving of the stuff will only set you back 160 calories. If that’s not super, we don’t know what is.

Chicken Burrito Bowl.

Per 1 bowl (330 g): 380 calories, 11 g fat (4 g saturated fat), 560 mg sodium, 54 g carbs (10 g fiber, 3 g sugar), 22 g protein.

What’s not to love about a bowl of seasoned chicken, brown rice, red quinoa, black beans, corn, bell peppers, and cheddar cheese with smoky Chipotle sauce and a ton of protein? With a whopping 22 grams in each bowl, this microwaveable meal fits right into the range of Exactly How Much Protein You Need After A Workout, so head straight from the gym to the kitchen table with this easily prepared dish.

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